【科學(xué)防疫】教您解決長(cháng)時(shí)間戴口罩的困擾
平時(shí)除了霧霾天、流感季、花粉過(guò)敏季
以及偶爾感冒發(fā)燒等
大家一般都沒(méi)有長(cháng)時(shí)間佩戴口罩的習慣
可當下,口罩作為疫情下的必需品
成了大家出門(mén)的標配
工作、買(mǎi)菜、去超市……都少不了口罩
但戴久了,難免會(huì )出現各種困擾
那么應該怎么解決呢?
今天小編就跟大家分享一下,如果長(cháng)時(shí)間戴口罩出現呼吸不暢、眼鏡起霧、耳朵疼痛等情況,我們應該如何做呢?
PART1呼吸不暢
部分口罩的密閉性功能比較強,特別是像 N95 類(lèi)的口罩,對于長(cháng)時(shí)間佩戴的人來(lái)說(shuō),可能存在憋氣、呼吸不暢的情況。
普通人群可以在不同使用場(chǎng)景使用不同口罩。日常推薦佩戴帶一次性的外科口罩或者一次性護理口罩,密閉性沒(méi)有那么強,可以減少憋氣感。如果在人員密度不高的室外,也可以戴一會(huì )兒取下來(lái)透透氣再戴。同時(shí)也建議大家不妨試試以下訓練~
① 腹式呼吸法
腹式呼吸又叫做膈式呼吸,是一種與正常呼吸相反的呼吸法。它主要是通過(guò)腹肌和膈肌收縮進(jìn)行的,長(cháng)期練習能給身體帶來(lái)不少好處,如保護肺部、改善腹部器官功能、降低血壓、安神益智、消除多余脂肪。
具體做法:在吸氣時(shí)讓腹部慢慢鼓起來(lái),而在呼氣時(shí)讓腹部凹陷回去。
注意事項:
腹部呼吸整個(gè)過(guò)程需深長(cháng)緩慢,盡量讓氧氣和血液有足夠的接觸交換時(shí)間。
吸氣時(shí)使用鼻子,呼吸時(shí)則使用嘴巴,一次呼吸時(shí)長(cháng)在15秒之內。
吸氣鼓起肚子的過(guò)程應持續3~5秒,然后屏氣1秒;而后慢慢呼吸收縮肚子,同樣持續3~5秒,屏氣1秒。
腹式呼吸的時(shí)間每次宜控制在5~15分鐘,一天進(jìn)行2組較佳。
② 縮唇呼吸法
經(jīng)常練習縮唇呼吸,能夠調整呼吸頻率,使呼吸轉得慢而深,延長(cháng)空氣在肺中停留的時(shí)間,提高呼吸效率。并且,縮唇呼吸在呼氣時(shí),可以擴張氣道,有利于肺泡排出更多二氧化碳,增加血液中的氧氣含量,讓氣體交換更為充分。
具體做法:取舒適放松體位,閉嘴用鼻子深吸氣,默數3秒左右;然后嘴唇縮小做吹口哨樣,施加阻力,緩慢呼氣4~6秒。每日2組,每組10~20分鐘,每分鐘7~8次即可。
注意事項:
縮唇呼吸法建議結合白紙或者蠟燭練習。
即呼氣時(shí),力度以能輕輕吹動(dòng)距離臉部30厘米的白紙為適度。如果選擇吹滅蠟燭火苗,距離可從20厘米到90厘米逐漸延長(cháng)。
③ 對抗阻力呼吸法
具體做法:選擇一個(gè)合適的氣球,容量在700~1100毫升左右;然后深吸氣,再盡量把肺中的氣體吹入氣球,直至吹不出氣為止。每天進(jìn)行3~4次,每次3~5分鐘。
④ 吸氣未停頓呼吸法
具體做法:采取坐位,慢慢吸氣,吸氣結束時(shí)稍微停頓,而后再慢慢呼氣。建議吸氣、停、呼氣的時(shí)間比例控制在1:1:2。
⑤ 上肢肌力訓練
上肢肌力訓練是體能訓練中的一種,常做對呼吸也有益處。
具體做法:
雙手舉高一對小啞鈴,重量在0.5~2千克之間(也可以選擇用裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶替代);
而后小臂向后拉,最好和大臂呈有一定的角度,連續拉10~20次。
每天兩組,每組10分鐘。建議配合呼吸進(jìn)行,即胸廓外展時(shí)吸氣,回拉時(shí)呼吸。
⑥ 有氧耐力訓練
也就是常做的太極拳、跳舞、中速步行等有氧運動(dòng),對增強心肺功能的效果較明顯。結合實(shí)際情況,每次運動(dòng)后以心率控制在100次/分鐘以?xún)?,停止運動(dòng)后心率恢復到安靜值為限。
PART2眼鏡起霧
戴口罩的時(shí)候,呼吸道正常排出的水蒸氣有時(shí)候被口罩阻擋,無(wú)法順利地釋放到空氣當中,只能通過(guò)口罩的邊緣來(lái)釋放部分水蒸氣,就有可能出現眼鏡起霧的情況。
① 如果是氣密性較好 N95 及以上的口罩,建議壓緊口罩的上緣的金屬邊框,起霧往往說(shuō)明佩戴不標準。
② 如果是普通醫用口罩,可以嘗試在金屬條處壓紙巾,增加密封性。長(cháng)時(shí)間外出,也可以用雙面膠粘在口罩鼻子兩側的內部,然后戴的時(shí)候把它粘在鼻子兩側,使勁壓一壓不要漏氣。
PART3耳朵疼痛
長(cháng)時(shí)間的戴掛耳式的口罩,特別是部分彈力橡筋式的掛耳式的口罩,特別會(huì )對耳部的接觸部位產(chǎn)生明顯的壓迫癥狀,導致耳朵的疼痛情況。教你幾個(gè)小妙招,瞬間解放雙耳。
① 回形針
將回形針掰成S型,分別勾住口罩兩端的拉緊帶即可。如果覺(jué)得一個(gè)回形針的長(cháng)度不夠,那多串聯(lián)幾個(gè)也是可以的!
② 橡皮筋
橡皮筋具有一定的彈性,能很好地緩解拉扯感。你可以直接將橡皮筋與口罩拉緊帶打個(gè)結,也可搭配回形針將其固定。③ 禮品盒提手
常見(jiàn)的牛奶盒/禮品盒上都有一個(gè)塑料提手,可隨意彎曲且不易折斷,提手兩端又有兩個(gè)倒鉤,正好可以用來(lái)勾住口罩拉緊帶,使耳朵不受力,從根源上去除疼痛。戴時(shí)置于腦后,弧形還能完美貼合后腦勺,簡(jiǎn)直太完美啦!
④ 紙巾
以上工具都沒(méi)有,那就用點(diǎn)紙巾湊合一下吧!隨手可得的紙巾繞在拉緊帶上面,因為接觸面積變大,也能一定程度上便可緩解耳朵疼!